O mal do século

🎵    Trilha sonora para esse post... Paciência (Lenine)

Sempre digo que meu principal defeito é a ansiedade. Sou ansiosa por querer fazer tudo agora, por concluir meus projetos, por não deixar para amanhã o que eu posso fazer hoje. 

Até que um dia me disseram: “E você acha isso um defeito? A maioria das pessoas são procrastinadoras, o que para mim é um defeito muito pior do que a ansiedade”!

Afinal, ansiedade é bom ou ruim? 

Biologicamente, a ansiedade é uma reação benéfica do organismo. Ela existe para aumentar nossas chances de sobrevivência em uma situação de risco. Por exemplo, se dermos de cara com uma onça no meio do mato, nosso corpo irá receber uma força extra (tanto fisicamente quanto mentalmente) para nos ajudar a fugir. Mais tarde, nem nós mesmos entenderemos de onde veio aquela força! Pois é, veio da ansiedade e da descarga de adrenalina que ela produz.

Mas... como foi que a ansiedade se tornou o mal do século? Como foi que aquele friozinho na barriga gostoso que você sente antes de fazer uma apresentação em público se tornou um vilão?

A tecnologia atual e a alta quantidade de informações com as quais lidamos hoje em dia colaboraram muito para que a mocinha se tornasse o bandido. A pressão constante no trabalho, na família e na sociedade, gerou nos seres humanos (principalmente nos que, como eu, já têm uma personalidade ansiosa) uma ansiedade excessiva. E tudo o que é demais se torna prejudicial.

Assim, a ansiedade passou a dar sinais de perigo mesmo quando ele não existe. É como se houvesse uma onça imaginária atrás de você e você tivesse que estar sempre alerta para poder correr dela quando necessário. 

A ansiedade se tornou, então, uma preocupação constante com o futuro. Você passa a ter insônia pensando naquilo que está por vir; fica sem imunidade, ocasionando outras doenças crônicas como alergias na pele, dores musculares ou problemas estomacais; e também sem autoestima, pois tudo fica mais difícil de fazer. No meu caso, eu tinha tremedeiras constantes e estava sempre com taquicardia, pensando em mil coisas ao mesmo tempo e como faria para conseguir realizar todas elas. Literalmente, estava a ponto de um colapso nervoso!

E então, passei a prestar atenção nos gatilhos que causavam esses sintomas, e, aos poucos, fui tomando algumas medidas que me fizeram melhorar essa sensação. Claro que ainda sou uma pessoa ansiosa por natureza, mas não tenho mais tremedeiras ou taquicardia durante todo o dia e durmo no mínimo 8 horas ininterruptas por noite.

Algumas medidas, como um banho quente e um chá de camomila antes de dormir, são tão simples que você nem entende porque não fazia isso antes. Outras (como os exercícios físicos e a respiração) já exigem uma certa disciplina no começo, mas o impacto é tão positivo que depois que você começa fica viciado. 

Então vamos a algumas dicas valiosas que experimentei além da terapia e dos florais de Bach... Porque se eu consegui fazer tudo isso, você também consegue!


1. Respire!

A técnica mais eficiente de controle da ansiedade é a respiração, porque você pode praticar em qualquer lugar e em qualquer situação. Mesmo que você ainda não saiba meditar, pode fazer alguns exercícios básicos de respiração sempre que perceber que está muito ansioso. 

Eu, por exemplo, pratico isso no carro, quando estou parada no trânsito e ansiosa porque vou chegar atrasada a um compromisso; na mesa do trabalho, quando vejo que tenho muitas coisas para fazer e não sei por onde começar; ou em qualquer situação em que eu precise desacelerar. Simplesmente paro por alguns minutos e presto atenção na minha respiração, tentando não pensar em tudo o que tenho para fazer. E então volto para a minha atividade, mais tranquila do que estava antes.

Caso você queira evoluir e experimentar técnicas diferentes de respiração, há diversos aplicativos e canais no YouTube que podem te orientar no início dessa prática. E está cientificamente comprovado que a meditação, ou ao menos uma prática de respiração constante, pode ajudar você (entre muitos outros benefícios) a reduzir os sintomas de ansiedade. 

As aulas de yoga, e até mesmo de pilates, também focam muito no tema da respiração. Ambas trabalham concentração, alongamento e equilíbrio, embora de formas distintas. E isso já me inspira a falar da próxima dica...


2. Exercite-se!

Você sabe que praticar exercícios físicos é essencial para a sua saúde. Mas você também consegue perceber o quanto os exercícios físicos ajudam no controle da sua ansiedade? 

Para mim é muito nítido. Prefiro fazer exercícios pela manhã, e quando chego no trabalho depois de me exercitar, estou muito mais energizada, mesmo tendo acordado mais cedo. Até meus colegas de trabalho percebem que fui para a academia, pois irradio felicidade! 

Mas mesmo que você não seja uma pessoa matutina como eu, escolha o exercício e o horário que se encaixa melhor no seu perfil e comece a exercitar-se! Pode ser caminhada, corrida, futebol, natação, bicicleta, squash, musculação, yoga, pilates, dança... A escolha da atividade é sua, mas a sensação de bem-estar e felicidade após o exercício é única para todos. Santa endorfina!


3. Esteja sempre em contato com a natureza!

Sempre gostei muito de viajar para a praia e também para destinos de ecoturismo. Chapada da Diamantina, Itacaré, Brotas, Foz do Iguaçu, Pipa, Bonito... esses foram alguns dos destinos que fui e que recomendo. A sensação que sentimos depois de um fim de semana em um lugar desses é que ficamos uma semana. Uma semana na Chapada da Diamantina então, onde fiz caminhadas de até 20 km, para mim foi como se eu tivesse tirado férias de um mês. Voltei com a perna cansada e a mente totalmente descansada... 

Foi aí que comecei a procurar alguma coisa que me fizesse ter essa mesma sensação sem ter que esperar um ano para tirar férias. E há um ano, comecei a fazer trilhas nos finais de semana. Trilhas de um dia, perto de São Paulo, ou ainda trilhas de um final de semana, em algum lugar um pouco mais distante. Mesmo que em um fim-de-semana eu não tenha tempo para ir para fazer uma trilha, tento pelo menos fazer uma caminhada no parque, para sentir aquele gostinho da natureza.  

E após um ou dois dias de trilha, tenho certeza que você começará a segunda-feira mais relaxado e com mais energia! Além do exercício físico, que por si só já reduz a ansiedade e o stress, o contato com a natureza nos faz sentir mais próximos de Deus. Porque a natureza é simplesmente linda e eu a contemplo a cada passo que dou no meio do mato. 
  
Você pode aproveitar também para se conectar com o seu eu interior, fazendo uma meditação, uma reflexão sobre a sua vida, ou ouvindo uma música relaxante. Há caminhadas que pregam o silêncio com esse objetivo, mas eu gosto de aproveitar também para conversar com os guias, e trocar experiências com os demais trilheiros, já que sempre conhecemos pessoas novas. 

Qualquer que seja o seu estilo, garanto que você se sentirá muito melhor depois de estar em contato com a natureza!


4. Viva o momento!

Para mim, esta foi a atividade mais desafiadora de todas. Porque hoje, somos bombardeados com uma quantidade imensa de informações o tempo todo e fazemos mil coisas ao mesmo tempo. Fazemos reuniões do trabalho por telefone enquanto estamos dirigindo ou almoçando, aproveitamos para ler as notícias do dia quando esperamos em uma fila e estamos constantemente lendo mensagens no celular enquanto estamos fazendo outras coisas.

Portanto perca o vício da multitarefa! 

Desligue as notificações do celular enquanto está focado em um trabalho ou em um estudo. Deixe o celular na bolsa (ou no bolso) quando estiver conversando com amigos. Não leia e-mails do trabalho durante a sua hora de almoço. E não use o celular enquanto estiver dirigindo, porque além de perigoso, você está aumentando o seu nível de stress! 

Difícil, né? Estamos acostumados a estar o tempo todo olhando no celular e verificando em tempo real as mensagens que estamos recebendo. Mas será que elas são mais importantes que o momento que você está vivendo agora? Pode ser que algumas sejam urgentes sim, mas tenho certeza que a maioria não é. 

Quando você pára uma atividade do trabalho para ler uma mensagem, o tempo que você irá demorar para voltar ao ponto em que estava antes de parar será muito maior do que o tempo da leitura da mensagem. E você ainda tem o risco de que a tal mensagem cause uma sensação adicional de ansiedade... Portanto, foque em uma única atividade em cada momento, e deixe para ler e-mails e mensagens em um horário pré-determinado, por exemplo, parando sua atividade a cada meia hora para este fim. Assim, nesse momento, você estará totalmente focado no e-mail ou na mensagem.  

Se estiver entediado no trânsito, aproveite para ouvir uma música que gosta (ou até cantar, como eu faço!), para observar pessoas e casas que você nunca tinha percebido quando passava correndo, ou ainda para prestar atenção na sua própria respiração. 

Não encare o tempo de filas, trânsito ou salas de espera como um desperdício, e sim como uma oportunidade para você relaxar. 


5. Estimule sua criatividade!

Você tem algum hobby? Gosta tanto de fazer alguma coisa que, quando está fazendo, nem vê o tempo passar? Seja cozinhar, tocar um instrumento musical, cuidar de plantas ou fazer um trabalho manual... O que quer que você goste de fazer, saiba que essa atividade tão prazerosa está ajudando a reduzir a sua ansiedade! 

Porque cada uma dessas atividades está estimulando a sua criatividade, está te fazendo pensar de formas diferentes, fazendo coisas diferentes do que você está acostumado. É bem comum que as pessoas consigam resolver seus problemas depois de fazerem coisas que gostam, porque elas relaxam a mente durante este tempo e depois as soluções simplesmente aparecem de forma criativa!

Portanto, pratique atividades lúdicas, estimule sua criatividade e permita-se cuidar de você durante este tempo . Essa é a cerejinha do bolo no controle da ansiedade!